Комплекс ранкової гімнастики«Чапля» для старшої групи
І. Підготовча частина.
Ходьба
звичайна в колоні по одному в швидкому темпі(20 сек), в повільному темпі(25 сек), на носках(20 сек), ходьба звичайна(20 сек), ходьба на п’ятах(20 сек), ходьба звичайна(20 сек), ходьба як «чаплі» (25 сек), біг «змійкою» (25 сек) ходьба звичайна(20 сек). Біг середньому темпі
(30 сек), ходьба звичайна(20 сек).
Шикування в кілька колон із заведенням ланок
ІІ. Загально розвиваючі
вправи.
1. Хвилеподібні рухи руками («чапля
крилами махає»).
В - п. - о. с, руки в сторони. 1 - 2 - хвилеподібні
рухи, руками вгору та вниз; 3 - опустити
руки вниз; 4 - руки сторони (у в. п.).
Рухати руками плавно, дихати рівномірно. Повторити 6—8 раз у повільному
темпі.
2. Нахили тулуба вперед («чапля
жабку шукає»).
В.п. - стійка «ноги нарізно», руки на поясі. 1 - 2 - нахилити тулуб
уперед, шию витягнути (видихнути); 3 - 4 - випрямитись у в. п. (вдихнути). Ноги в колінах; не згинати, спина пряма.
Повторити 6—8 раз у повільному темпі.
3."Піднімання ніг
по черзі («чапля стоїть на одній нозі).
В. п. - о. с, руки на поясі. 1 -
підняти.праву ногу вперед, угору,носок витягнутий; 2 - опустити ногу у в.
п,; 3 - 4 - те саме з лівої ноги. Ноги в колінах не
згинати дихати рівномірно. Повторити 6
раз кожною ногою в середньому темпі.
4. Нахили тулуба вперед («чапля
жабку ловить»).
В. п. - стійка «ноги нарізно», ліва рука на поясі, права внизу. 1 -
підняти праву руку вперед, угору (вдихнути);
2 - 3 - виконати два пружинисті нахили тулуба вперед, торкаючись
пальцями правої руки носка лівої ноги й промовляючи «ква-ква» (видихнути);
4 - випрямитись у в.п.; 5 – 8 –
те саме з лівої руки. Ноги в колінах не згинати. Повторити 6 раз у середньому
темпі.
5.Стрибки
на місці з рухами рук («чапля полетіла)
В. п. - о.
с., руки в сторони. 1 - 4 - стрибки з однієї ноги на іншу з рухами рук угору та вниз («чапля
крилами махає»). Стрибати м'яко, дихати рівномірно. Повторити 3—4 рази.
ІІІ. Заключна частина.
Перешикування в одну
колону. Вправа на дихання.
Дихальна вправа "Вітер"
Як шумить вітер? А ось
так! Вдих носиком. Видих ротиком, долонька торкається ротика і дитина без
голосу вимовляє "звук індіанця" - це шумить вітер. Вправу слід
повторити 3-4 рази.
Використане
джерело:Е.С. Вільчковський. Заняття з фізичної культури в дитячому садку./
«Радянська школа», К.:1974р.
| 
